想要控制情绪不打孩子，核心是提前给情绪踩刹车，不要等愤怒冲顶再管控，只要建立起“情绪触发时先抽离”的习惯，就能从根源上减少动手的情况。
A. 提前识别自己的情绪触发点，可以把每次让你忍不住发火的场景记下来，比如孩子写作业磨蹭、打翻东西、不听指令，提前记住这些高发场景，到类似情境出现时就会主动提醒自己冷静，不会让情绪一点点攒到爆发。
B. 情绪上来立刻做3秒抽离，不管当下你有多生气，立刻转身离开孩子的视线，去喝一口水、靠在墙上深呼吸3次，哪怕只离开1分钟，大部分的愤怒都会降下半档，不会让你一时冲动做出动手的行为。
C. 如果已经忍不住打了孩子，不要硬撑着不肯认错，也不要陷入“我不是好家长”的过度内耗。先平静下来跟孩子说清楚“打你是我没控制住情绪，不是你活该”，再拥抱安抚孩子的情绪，最后再和孩子梳理刚才的问题，既修复亲子裂痕，也不会给孩子留下心理阴影。
养孩子本来就是件磨人的事，偶尔情绪失控也不用过分自责，重点是慢慢调整习惯，比一直憋着情绪等到最终爆发要好得多。