明确结论：相同重量下，糯米的热量比大米更高。
1、给大家拆解具体的热量对比情况：我们聊食物热量通常会分生重和熟重两种状态，生糯米每100克热量大约是350大卡，普通生大米每100克热量在347大卡左右，生重状态下两者的热量差其实非常小；但煮熟之后差距就拉开了，糯米的支链淀粉含量高，吸水性远不如大米，同等重量煮熟后，糯米的淀粉密度更高，100克熟糯米的热量大概在130-155大卡，而100克熟米饭的热量大多在110-120大卡，所以无论生熟对比，同等重量下糯米的热量都比大米更高。
2、对于减肥人群关心的选哪个更好的问题，多数情况下更推荐吃大米。除了本身热量更低之外，大米中的直链淀粉占比更高，消化速度更慢，餐后血糖上升更平稳，饱腹感维持的时间也更长，不容易因为很快产生饥饿感，就忍不住吃额外的零食；而糯米支链淀粉糊化程度高，消化吸收速度快，吃完没几个小时就会饿，很容易不知不觉摄入更多热量，不利于体重控制。
3、大家也不用完全把糯米排除在饮食之外，哪怕是减肥期，如果本身特别爱吃糯叽叽的食物，只要控制好总摄入量，比如一次吃半个无糖原味糯米粽子，搭配足够的蔬菜和优质蛋白，也不会对体重造成太大负担，不用完全忌口。