同等干重条件下，黑豆的大豆异黄酮含量比黄豆更多。
1、从现有公开的检测数据来看，不同品种、产地的豆子含量会有一定波动，但整体区间很明确：干黑豆的大豆异黄酮含量在120~240mg/100g之间，干黄豆的大豆异黄酮含量在80~180mg/100g之间，黑豆的含量普遍比黄豆高出30%左右。这主要是因为黑豆脂肪占比更低，大豆异黄酮主要集中的胚轴部分占比更高，因此单位重量下含量更高。
2、针对日常补充大豆异黄酮该怎么选的问题，要结合需求判断：如果单纯追求单位重量的大豆异黄酮摄入量，选黑豆更合适；但普通日常饮食补充，黄豆性价比更高，它的蛋白质消化吸收率比黑豆略高，价格也更亲民，更适合长期食用。
3、需要注意，大豆异黄酮的含量并不是固定值，会受种植环境、储存时间、加工方式的影响出现浮动，属于正常情况，不用过度纠结具体含量差。
日常吃豆补充大豆异黄酮都是安全剂量，如果有特殊调理需求，建议提前咨询专业医生后再选择补充方式。