绝大多数呼吸紊乱都可以通过科学的干预调整恢复到正常状态。
A：先排查并脱离诱发因素，先梳理近期有没有长期焦虑、熬夜、过度运动、感冒鼻塞这些情况，针对性调整，比如及时疏解情绪，规律作息，暂停会过度消耗的运动，疏通鼻腔保持通气，从源头减少对呼吸节奏的干扰。
B：坚持规范的呼吸训练重建正常呼吸模式，每天做2-3组腹式呼吸训练，找舒适的坐姿或卧姿，单手放在腹部，用鼻子慢慢吸气4秒让腹部鼓起，停顿2秒后再用嘴慢慢呼气6秒，每次练10分钟，坚持2-3周就能明显改善呼吸节奏。
C：关于呼吸紊乱能不能自行恢复这个问题，要分情况判断：如果是短期情绪波动、过度劳累引发的轻度功能性呼吸紊乱，调整作息情绪后确实可以自行恢复；但如果是鼻炎、哮喘、神经功能异常引发的长期呼吸紊乱，一般无法自行恢复，需要配合对症干预才能好转。
如果调整1个月后症状没有明显改善，或是伴随频繁胸闷、头晕、胸痛等不适，要及时就医排查器质性病变。