心里老是不开心大多是短期情绪积压引发的普通情绪问题，不是不可逆的严重病症，多数可以通过自我调整得到明显改善。
A、心里老是不开心大多不是“自己想多了”，它通常是长期小压力积累、生活长期缺乏正向反馈、习惯性自我内耗导致的，任何人都可能出现这种状态，不用因此过度自责或焦虑。
B、调整持续性的不开心可以试试两个简单方法：每天抽15分钟左右做一件不用动脑的小事，比如散步、晒太阳、整理桌面，帮自己从内耗状态里抽离；不要逼自己“必须开心”，允许情绪自然流动，反而能更快走出低落状态。
C、区分普通情绪低落和抑郁症：普通的心里不开心不会影响基本生活能力，依然可以正常工作社交，只是暂时感受不到快乐；如果这种状态持续两周以上，已经出现失眠、食欲骤变、对所有事物都丧失兴趣甚至有轻生念头，才有可能是抑郁症，需要及时找专业医生诊断，不要自行对号入座。
情绪本来就有起有伏，偶尔长期不开心是很正常的状态，不用给自己贴上“矫情”“生病”的标签，自我调整没有改善时，及时寻求专业帮助就好。