只要控制好量、调整做法和搭配，吃油条完全可以做到不发胖。
1、控制单次食用量和进食时间
每次吃油条最多吃1根，不要一次吃多根还搭配其他油炸主食；尽量安排在早餐食用，吃完后白天活动量充足，摄入的热量能及时被消耗，不容易转化为脂肪堆积。
2、调整做法和餐品搭配控热量
想吃油条优先选烤箱、空气炸锅制作的少油版本，比传统高温油炸的吸油量少一半以上；搭配要避开甜豆浆、糖糕这类高糖高碳组合，换成无糖豆浆、凉拌绿叶菜，平衡整餐的总热量。
3、减肥期间也可以吃油条
不用完全把油条列入减肥黑名单，只要把油条的热量计算进当日总摄入热量额度内，相应减少正餐其他主食、烹调用油的量，就不会破坏减肥计划，还能避免过度克制引发的暴饮暴食。
偶尔嘴馋想吃油条不用有太重的负罪感，选对方法吃，既能满足口腹之欲也不会给体重添负担。