正常情况下，鲫鱼比猪蹄的下奶效果更好。
A、之所以说鲫鱼下奶效果更好，核心原因是二者的营养构成区别很大：鲫鱼的脂肪含量远低于猪蹄，其中的优质蛋白更容易被产后虚弱的肠胃吸收，还能帮助疏通乳腺导管，降低堵奶概率；猪蹄虽然蛋白质含量不低，但饱和脂肪占比很高，吃多了不仅会让产后妈妈体重快速增长，还容易造成脂肪堵塞乳腺，反而会影响乳汁排出。
B、关于产后下奶怎么吃更合适，要注意两个要点：一是不要过早大补，生产后1周内尽量保持饮食清淡，给肠胃和乳腺留出适应的过程，避免刚生完就喝浓汤引发胀痛堵奶；二是不用长期只吃某一种下奶食物，可以把猪蹄、鲫鱼、花生、丝瓜这类常见下奶食材交替搭配食用，同时搭配新鲜果蔬和杂粮，保证营养均衡即可。
C、需要提醒的是，饮食只是下奶的辅助因素，想要奶量稳定，更要关注这两点：一是让宝宝多吸吮，宝宝的吸吮刺激是促进泌乳素分泌最有效的方法；二是保证充足休息和好情绪，熬夜、焦虑都会直接影响奶量分泌。
下奶不需要跟风盲目大补，根据自己产后的身体状态调整饮食，适合自己的就是最好的。