紫圆白菜可凉拌、快炒、腌渍、做沙拉,其中凉拌是最受欢迎也最简单的家常做法。
A、凉拌家常做法:先把紫圆白菜老叶撕掉,去掉硬梗后撕成适口小片,洗净后烧一锅水加少许盐和食用油,放入紫圆白菜焯10秒立刻捞出,过一遍凉水控干水分,加蒜末、小米辣、生抽、陈醋、少许白糖和香油拌匀就能上桌,偏好脆感也可以直接生食腌制。
B、其他常见做法操作:想要吃热菜可以做紫圆白菜炒鸡蛋,把紫圆白菜切细丝,热油爆香葱花后下菜丝大火快炒1分钟,加少许盐调味就能出锅;做沙拉直接撕小片搭配牛油果、生菜、鸡胸肉,淋上沙拉酱即可。
C、保留营养的做法要点:紫圆白菜的花青素、维生素C都不耐长时间高温,加热时间不要超过2分钟,能生食尽量生食;焯水时加少量盐和油可以减少营养溶于水,不要加碱,避免破坏维生素成分。
紫圆白菜本身脆爽清甜,做法都不需要复杂技巧,控脂人群可以少放食用油和糖,也能做出好吃的紫圆白菜。