偶尔出现的难受郁闷都可以通过科学的自主调节得到有效缓解，不用过度焦虑。
A. 先抽离负面场景切断情绪放大。如果是因为某件事某个人突然陷入难受郁闷，别待在原地反复钻牛角尖，起身倒一杯温水，走到窗边吹两分钟风，或者下楼走几百步，先把自己从让你难受的氛围里拉出来，避免情绪越攒越重。
B. 梳理情绪根源把郁闷“倒出来”。等情绪稍微平复一点，可以把让你难受的事写在备忘录或者纸上，不用讲究逻辑，想到什么写什么，写完之后删掉或者撕掉，相当于把负面情绪从心里移了出去；要是还是不舒服，找愿意听你说的朋友碎碎念几句，不用对方给解决方案，说出来就已经好了一大半。
C. 长期难受郁闷确实会给身心带来不良影响。很多人觉得情绪问题只是“想不开”，其实并非如此，连续两周以上走不出难受郁闷的状态，不光会让人持续提不起精神，还会影响睡眠、食欲，降低身体免疫力，时间久了还会增加患上心理问题的风险，如果自己调节没有改善，一定要及时寻求专业心理人员的帮助。
情绪偶尔出现波动是很正常的事，不用因为自己难受郁闷就又多一层焦虑，试着慢慢调节，长期走不出来别硬扛，主动求助就不是坏事。