工作中产生的任何情绪都可以通过低成本的自我调整快速平复，不会对工作和个人状态造成长期负面影响。
A：关于工作中有情绪该不该直接发泄，答案是绝大多数情况下都不建议。不管是当场和同事争执、对上级顶嘴，还是把负面情绪转移给对接的新人，都会轻易给旁人留下“不专业”“情绪化”的印象，哪怕问题本身错不在你，一次失控的发泄也可能抵消掉你之前积累的好口碑，给后续的协作、晋升埋下隐患。
B：调整情绪的第一步，先快速脱离情绪场景，给情绪降温。如果是和他人起了分歧或是被批评，不妨借口接水、取文件或是去卫生间，给自己3到5分钟的独处缓冲，做几个深呼吸揉一揉紧绷的肩膀，不用逼自己“立刻没事”，先让冲上头顶的火气降下来，避免做出冲动的举动。
C：调整情绪的第二步，给情绪划好边界，别让小情绪扩散。等情绪峰值过去之后，可以快速想清楚：你在意的是这一件事，不是整份工作也不是身边所有人，这件事不会影响你手头核心工作的完成，那就把它归为“工作里的偶发插曲”，把注意力拉回待办事项上；如果是长期积怨或是权益受损，也可以等下班后找合适的时间再解决，别带着情绪做当下的决策。
不用因为工作中产生情绪就责怪自己，大多数职场人都会遇到类似的情况，及时调整状态就不会对你的发展造成多余的影响。