控制情绪从来不是压抑情绪，而是通过提前预防加即时调整的方法，让情绪不对自己和他人造成不必要的伤害，只要掌握正确的方法，普通人都可以慢慢做到稳定自己的情绪。
A：提前建立情绪预警习惯。日常遇到让你不舒服的人和事，第一时间不要顺着本能反应发脾气，先给自己贴一个“我现在开始生气了”的情绪标签，把自己从“当局者”抽出来变成观察者。大部分人情绪失控都是因为完全跟着本能走，根本没意识到自己已经被情绪带着走，只要跳出来观察自己的情绪，情绪的烈度就会自然下降三成以上，也就能开始慢慢控制。
B：情绪失控时用生理调整快速平复。如果已经感觉到情绪上头快要失控，别硬扛着说话或者做事，先停下来做3次478呼吸：用鼻子慢慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴把气慢慢呼出来花8秒，呼的时候刻意放松攥紧的拳头、耸着的肩膀和咬紧的下巴——这些地方最容易攒住情绪的劲儿，放松开之后，激动的状态基本能在一分钟以内稳下来，不会说出让自己后悔的话、做出冲动的事，刚好解决失控时快速稳住的需求。
C：给负面情绪留固定出口，避免积压失控。很多人觉得自己控制不住情绪，往往不是当下这件事有多过分，是之前攒了太多负面情绪没处释放，一点点小事就变成了引爆情绪的导火索。可以每天留10到15分钟的“放空时间”，通过散步、写几句话的情绪日记、跟朋友吐槽甚至唱歌的方式，把当天的负面情绪倒出去，别攒在心里。情绪的存量少了，日常自然就不容易失控，长期控制情绪也会变得越来越轻松。
不用因为偶尔一次情绪失控就苛责自己，情绪本来就是人类的正常反应，慢慢养成调整的习惯就会越来越顺手。