想不开心里堵是很常见的情绪淤积状态，只要及时主动疏导就能快速缓解，不会留下长期的身心问题。
A. 先做情绪泄洪，不要硬憋着。当下感觉堵得慌的时候，立刻抽10-15分钟离开让你不舒服的场景，可以去楼下快走、找没人的地方吐槽几句甚至哭出来，先把憋在心里的情绪排出去，不要一直陷在“想不开”的死胡同里绕圈。
B. 拆解纠结的根源，打破牛角尖。很多想不开都是因为把所有注意力都放在了没解决的事上，找张纸把你纠结的点写下来，分成“能改变的部分”和“不能改变的部分”，只着手处理能改变的，接受已经定局的部分，心结一下子就会松很多。
C. 重视长期淤积的影响，及时求助。长期心里堵得慌得不到疏导，确实会慢慢影响身心状态，可能会引发失眠、食欲下降、乏力等问题，严重的还会增加焦虑、抑郁的发病风险，如果自我疏导两三天还是感觉胸口发闷提不起劲，一定要及时找专业的心理工作人员求助。
情绪就像水流，堵了就及时疏通，别把小小的情绪淤积拖成大问题，多数时候你只要给情绪一个出口，就能轻松很多。