容易被别人影响情绪，本质是自我边界模糊加上缺乏稳定的自我价值认同，并非你性格本身有问题。
A：深挖容易被影响的具体诱因，除了核心的边界和自我认同问题，常见的两种情况分别是高敏感特质和讨好型行为模式——高敏感人群对他人的情绪变化感知力远强于普通人，会不自觉捕捉到细微的情绪波动并向内归因，默认对方的不开心是自己造成的；从小习惯看他人脸色长大的人，会形成“我要满足别人才是有价值的”的认知，自然会时刻被对方的情绪牵动。
B：先给情绪划清归属边界，从行为上立刻阻断影响，每次察觉到自己情绪开始跟着别人变化的时候，立刻问自己一句话：“这件事到底是谁的课题？”对方的愤怒、不满、低落，本质都是他自己遇到问题后的反应，和你没有必然关系，你不需要为他人的情绪买单，把这句话默念几遍，就能快速把你从他人的情绪漩涡里抽离出来。
C：建立不依赖他人评价的自我认知，从根源减少情绪波动，大多数被影响的情况，都来自“他人不认可我=我不够好”的错误逻辑，试着每周抽10分钟梳理自己的优缺点和近期完成的小目标，不管是顺利交了项目还是做成了一顿满意的晚饭，都记录下来，慢慢你对自己的判断就不会轻易被别人的一句话、一个脸色改变，从根源上降低被影响的可能。
调整情绪模式不是一朝一夕的事，不用逼自己立刻做到完全不受影响，从每次情绪波动时先划边界开始练习，慢慢就能掌握情绪主动权。