吃能促进多巴胺、血清素等愉悦情绪相关神经递质分泌的天然食物，就能让人开心起来，合理吃这些食物可以有效改善低落的情绪。
A. 日常想要长期维持平稳的好心情，可以多吃全谷物、深色蔬果、原味坚果、低脂乳制品这类食物。它们含有丰富的B族维生素、镁元素和色氨酸，能持续给身体合成愉悦神经递质提供原料，不容易出现情绪大起大落。
B. 压力大引发坏情绪的时候，想要快速改善心情，可以吃一小块70%可可含量以上的黑巧克力，或是一份新鲜的蓝莓、橙子，也可以喝一杯温牛奶。这些食物能快速促进内啡肽、血清素释放，十几分钟就能感觉到紧绷的情绪放松下来。
C. 选改善情绪的食物要避开常见误区：不要长期依赖高油高糖的垃圾食品改善心情，这类食物只能带来十几分钟的短暂愉悦，几小时后血糖骤降、身体负担加重，会让情绪变得更低落，还容易引发发胖问题。
想要靠吃改善心情只是辅助方式，如果长期情绪低落，一定要及时寻求专业的帮助。