初中发育时期想要长高，只要骨骺还没有完全闭合，坚持做好饮食、运动、睡眠三个方面的调整，绝大多数孩子都可以充分激发长高潜力，比不调整多长3-5cm是完全可以实现的。
A、调整日常饮食结构，保证长高所需的营养供给。每天要保证摄入足够的蛋白质和钙，最好每天喝300-500ml纯牛奶，吃1个鸡蛋，搭配适量的瘦肉、豆制品，少吃高糖食品、含糖饮料和油炸食品，过量的糖分会影响生长激素分泌，还可能导致体重超标，压缩长高空间。
B、明确初中发育阶段的正常长高幅度。初中阶段刚好是大部分孩子青春期身高突增期，男生一年通常能长7-12cm，营养条件好、遗传潜力高的孩子一年最多可以长到14-15cm；女生突增期来得早，初中阶段一年通常能长6-10cm，最多可以长12cm左右。如果一年长高幅度不到5cm，就要提高警惕，及时去医院检查骨龄。
C、坚持规律运动和充足睡眠，给身高增长打基础。每天尽量抽30分钟做纵向跳跃类运动，比如摸高、跳绳、打篮球、打排球，这类运动可以刺激骨骼骨骺，帮助长高；尽量不要熬夜，初中生每天要睡够9-10小时，夜间深度睡眠阶段是生长激素分泌的高峰期，长期熬夜会直接抑制生长激素分泌，拖慢长高速度。
想要在初中发育阶段多长高，不用迷信所谓的长高偏方，抓住骨骺闭合前的黄金期，坚持做好日常调整就够了，如果对身高增长速度不满意，尽早去正规医院检查干预，不要乱买网红长高产品浪费钱。