易怒易生气是完全可以通过日常调整改善的，绝大多数人的易怒情绪都不需要特殊干预，坚持调整就能慢慢变得情绪平稳。
A 感觉火气上来的时候先做即时干预，别让情绪冲垮理智。立刻停下正在说的话做的事，做3次478呼吸：4秒吸气、7秒屏气、8秒匀速吐气，条件允许的话立刻离开当前场景，去窗边站1分钟喝口水，先把情绪顶点的火气压下来，避免说出伤人的话做出后悔的决定。
B 长期改善易怒要调整底层的思维模式，推荐大家试试“情绪记账”：每次发完火之后，花1分钟记下触发你生气的事、发火前你心里的真实想法。等一周之后翻出来看，你会发现90%让你大发雷霆的事，其实都是不值得放在心上的小事，很多时候你只是把工作、生活积攒的压力，借由这件事发泄出来了。坚持记上1-2个月，你就能提前预判自己的情绪，提前避开发火的开关，慢慢减少不必要的怒气。
C 长期易怒易生气其实会给身体和生活带来不少隐性伤害：对生理来说，长期处于愤怒状态会升高血压，打乱内分泌，还会增加失眠、肠胃紊乱、头痛等问题的发生概率；对生活来说，易怒会让身边的亲友不敢靠近，也容易让你在工作的关键节点做出冲动判断，错失不少机会。
改善易怒不是逼自己憋着所有情绪，而是学着不被本能的怒气牵着走，慢慢来不用急，如果已经出现长期焦虑、失眠无法缓解的情况，一定要及时寻求专业人士的帮助。