男的备孕需要从身体检查、生活习惯、环境接触多方面做好调整，排除影响精子质量的不良因素，和女方共同配合，以此提高受孕成功率，保障优生优育。
A. 男的备孕具体要做这些准备：做孕前基础检查，优先做精液常规检查，明确精子的数量、活力、畸形率是否达标，也可根据自身情况增加传染病、遗传相关筛查，排除影响生育的潜在问题；其次要调整生活习惯，戒烟戒酒，不熬夜，避免久坐、泡温泉、蒸桑拿，日常保持适度运动，把体重控制在健康范围，饮食上多补充锌、优质蛋白，不要乱吃不明成分的补药；最后要远离有害环境，避开辐射、装修化学毒物、高温环境，不要长时间穿紧身裤。
B. 关于男性备孕需要提前多久准备：精子从生成到成熟的整个周期大约是90天，所以一般建议至少提前3个月开始备孕调整；如果本身长期有抽烟、喝酒、熬夜等不良习惯，或者存在生殖系统基础疾病，可以提前半年开始调整，给足够的时间让不健康的精子代谢完成，生成全新的健康精子。
C. 备育额外注意事项：备孕期间不要随便吃退烧药、强效抗生素这类可能影响精子的药物，如果因病需要用药，一定要提前告知医生正在备孕期，遵医嘱用药；同时要保持情绪放松，不要因为长时间没受孕就焦虑，焦虑情绪也会影响内分泌，进而影响精子质量。
备孕不是女性单方的事，男性精子质量直接影响受孕成功率和胎儿健康，做好科学调整就不用过度紧张，放平心态更易好孕。