大部分抑郁情绪低落都可以通过科学的自我调节得到明显缓解，不用过度恐慌。
A、日常实操调节：感觉到情绪低落时，先不要强迫自己立刻打起精神，接纳情绪的存在后，可以出门走15分钟，或是把心里的烦闷完整写在纸上，通过轻行动帮大脑把负面情绪疏导出来，不要一直闷在心里内耗。
B、长期低落的患病风险判断：偶尔出现的抑郁情绪低落不会直接诱发抑郁症，但如果连续两周以上都持续提不起劲、睡眠饮食紊乱、对任何事都没兴趣，就要警惕这已经不是单纯的情绪问题，是抑郁症的预警信号。
C、及时寻求外部支持：如果自我调节3天以上情绪还是没有好转，不用硬扛，可以找信任的亲友倾诉，也可以直接预约专业的心理咨询，早干预能更快走出情绪低谷，避免问题进一步加重。
抑郁情绪是人人都可能遇到的正常负性情绪，不用因为出现情绪低落就觉得自己“生病了”，也不要对情绪问题视而不见，及时调整就能很快恢复状态。