想要让自己不焦虑不想太多，核心是把注意力从预演未知风险拉回当下，不需要强行消除所有想法就能缓解，完全可以通过日常小调整做到。
A. 从源头减少触发焦虑的素材，大部分人想太多都是因为接收了太多冗余信息，比如刷到大量同龄人成功的对比内容、各种贩卖焦虑的热点资讯，每天给社交、娱乐类APP设置1小时使用限额，非必要不刷推荐页，能大幅减少无端联想。
B. 给焦虑想法设置专门处理时间，不要随时被脑海里的担忧带着跑，比如忍不住纠结未发生的事，就把它写在便签上，告诉自己“每天晚饭后专门想这件事”，大部分焦虑到了约定时间，你会发现它根本不值一提，还能避免全天内耗。
C. 经常长期焦虑想太多确实会影响身体健康，长期处于情绪内耗状态，会打乱内分泌、影响睡眠质量，还会降低肠胃消化能力与免疫力，不少人反复长痘、偏头痛、痛经加重，都和长期情绪焦虑有一定关联。
缓解焦虑是一个慢慢培养习惯的过程，不用逼自己一下子做到完全不焦虑，每天改一个小细节就会逐步变好。