突然不开心大多是正常的短期情绪波动，通过调整当下行为就能快速缓解，不需要过度沉浸放大负面情绪。
A. 立刻启动10分钟轻行动，不用逼着自己坐下来“想明白”不开心的原因，可以去窗边拉伸、下楼买瓶冰饮、跟着喜欢的歌晃两首，把向内内耗的注意力转成向外的动作，情绪就能快速松动。
B. 把情绪“倒出来”，拿手机备忘录或者随手的纸，写下你当下的感受，哪怕只是写“我现在就是好烦”都可以，书写的过程本身就是梳理情绪的过程，很多人写完就会轻松大半。
C. 大部分偶尔出现的突然不开心并不是抑郁，真正的抑郁会持续两周以上，同时伴随对所有事提不起兴趣、睡眠或食欲大幅异常、无力感挥之不去等表现，如果只是偶尔突然情绪低落，只是大脑正常的情绪波动，不用过度担心，如果频繁出现已经影响生活，再找专业人员评估即可。
偶尔的情绪波动是非常正常的事，不用逼自己时刻保持开心，给情绪一点流动的空间，调整起来会更轻松。