同等可食用重量下，鹌鹑蛋的热量比鸡蛋更高。
1、具体热量数值对比来看，根据中国食物成分表的数据，每100克可食用鹌鹑蛋的热量约为150大卡，同等重量的鸡蛋可食部分热量约为143大卡。换算成单个计算的话，一颗普通鹌鹑蛋约重10克，热量约15大卡；一颗中等大小鸡蛋可食部分约40克，热量在58大卡左右，单位重量的热量确实是鹌鹑蛋更高。
2、除了热量之外，两者的整体营养结构差异不大：单位重量下鹌鹑蛋的卵磷脂、维生素A含量略高于鸡蛋，鸡蛋的蛋白质含量更高、蛋白质消化吸收率也略胜一筹，日常吃都能补充优质营养。
3、针对减脂期选择的问题，更推荐大家选鸡蛋。一方面鸡蛋单个分量大、饱腹感更强，价格也更亲民；另一方面相同热量下鸡蛋能提供更多蛋白质，更有利于减脂期维持饱腹感，如果你本身爱吃鹌鹑蛋，控制好总摄入量也完全可以。
吃蛋不用刻意纠结品种，只要控制好一天的总摄入量，不管吃鹌鹑蛋还是鸡蛋，都能给身体补充优质营养，体重管理的核心始终是总热量平衡。