1、跑鞋的减震要非常好。你的体重不能太大。前脚掌落地的好处是在落地的你的膝盖是弯曲的，而且所有的踝关节和足弓都作为天然的弹簧，把你的很多力量卸掉，所有作用在膝盖的力量就会小很多。当然也不是所有人都适合前脚掌的跑法。对于普通跑友来说只要选择最适合自己当时状态的落地方式。
2、在跑姿上，最重要的一点是要保证你的重心始终在一个水平的方向正直向前，第2点要让头顶，髋关节，踝关节保持在一条直线。第3点，减少身体各个部位不是正前方的摆动。在前脚掌跑法的时候，有一个窍门：在跑的时候，身体要略略向前倾，用身体重心向前来引领整个身体往前跑。
3、关于热身的环节：主要活跃颈部和上肢，拉伸上半身，拉伸腿和腰部，大概做7-8组动作，让你身体的各个环节都热起来就可以安排主项训练。主项训练一般要求至少要做到30分钟才会有训练的效果。在主项训练结束后一定要做静态拉伸。有助于拉长肌肉和肌腱，有助于恢复肌肉的状态，加速血液和淋巴回流和排酸。