1、牛奶：牛奶中富含两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节效果的肽类，能够和中枢神经联系，表现相似鸦片的麻醉、镇痛效果，让人感到全身舒服，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
2、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰厚，具有冷静、安神、助眠的效果。小米富含很多淀粉，吃后简单让人发生温饱感，能够促进胰岛素的排泄，进步进入脑内的色氨酸数量。
3、核桃：核桃能够改进睡觉质量，常用来医治神经衰弱、失眠、健忘、多梦等表现。详细吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果十分明显。
4、葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素b3，可改进脑细胞按捺机能，起到冷静安神的效果。每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠效果。
5、蜂蜜：有补中养脾，除心烦效果，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠效果。
6、大枣：大枣中富含丰厚的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，医治愁闷、不睡的效果。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用。