整体来看，鳕鱼的营养价值优于多宝鱼。
1、从核心营养成分对比：真鳕鱼的优质蛋白含量更高，每百克可食用部分的蛋白含量约20克，多宝鱼约为15克；脂肪含量上鳕鱼仅0.5-1克，多宝鱼的脂肪含量超过3克。最关键的多不饱和脂肪酸方面，鳕鱼的DHA、EPA含量远高于多宝鱼，每百克真鳕鱼DHA含量多在100毫克以上，能满足人体日常需求，多宝鱼的DHA仅为10-20毫克，矿物质方面鳕鱼的钙、硒含量也比多宝鱼更有优势，因此整体营养确实是鳕鱼更好。
2、针对宝宝吃的需求来说，优先选鳕鱼没错：宝宝辅食阶段需要充足的DHA促进大脑和视力发育，鳕鱼肉质细腻几乎没有细刺，好消化好加工，低脂肪也不会给宝宝娇嫩的肠胃造成负担，很适合做成泥或者小丁给宝宝吃，只要确认宝宝对鱼类不过敏就可以安排。
3、日常家庭餐桌也不用硬选鳕鱼：多宝鱼的性价比比真鳕鱼高很多，它同样刺少肉嫩，口感偏紧实鲜香，清蒸、红烧都很合适，对普通家庭日常补充蛋白质来说，吃多宝鱼也完全能满足需求，是平价又好吃的优质鱼类选择。