猪蹄炖红皮花生、黄豆、通草都是补奶水的靠谱搭配，下奶效果较好。
1、不同搭配的下奶作用和用法各有侧重：红皮花生富含蛋白质与铁质，能促进乳腺分泌乳汁，炖的时候放30-50g就合适，口感温和不刺激，大多数产妇都能吃；黄豆含有丰富的植物蛋白和大豆异黄酮，能帮助调节产后激素，帮身体更快恢复泌乳状态，提前泡发后同炖还能补充钙质；通草能疏通乳腺管，改善乳汁排出不畅的问题，每次放5g左右同炖即可，不要过量。
2、关于产后喝猪蹄下奶汤会不会发胖的问题，只要做法和食用量合理，并不会轻易发胖。炖猪蹄提前焯出血沫，炖好后撇掉表层多余的浮油，减少多余油脂摄入，每周喝2-3次即可，不要顿顿喝浓汤，控制好总热量就不会发胖。
3、喝猪蹄下奶汤还有两个注意要点：一是产后一周内不要着急喝这类浓汤，此时乳腺还未完全通畅，大补容易引发堵奶，建议乳腺通畅后再喝；二是不要只喝汤不吃肉，下奶需要的蛋白质大多留在肉里，吃肉才能补充足够营养。
想要补奶水，除了喝对症的汤品，还要让宝宝多吸吮刺激泌乳，同时保证充足休息，才能维持稳定奶量。