自己控制不了自己的情绪怎么办

　　自己控制不了自己的情绪，要明确的是情绪是人类的本能反应，每个人都会有情绪，但是情绪的表达和控制却是可以被训练和掌控的。以下是一些具体的建议：

　　1、意识到自己的情绪：在情绪激动时，稍微停下来，意识到自己的情绪状态，认清自己内心的想法和感受，分析产生这种情况的原因，了解区别自己的感情与现实的不同。

　　2、学会深呼吸：深呼吸有助于缓解情绪激动，让自己放松，可以缓解紧张、恐惧、愤怒等情绪。

　　3、转换注意力：当情绪被激发时，不要让情绪主导思维，可以转移注意力，换个场景，做些有趣的事情或者用冥想的方式让自己变得平静。

　　4、换个角度看问题：当我们看待问题的角度不同，我们的情绪也会随之改变，所以可以尝试换个角度思考问题，多站在别人的立场去看待事情，这样就会对自己的情绪更有控制力。

　　5、沉淀一下：在处于情绪激动时，不要轻易做决定或者发表意见，可以先沉淀一下，等情绪平静了再做出更明智的决策。

　　掌握情绪管理技巧需要长时间的实践和耐心。在面对每个情况时，我们都可以从自己的情绪和行为中学到很多，只要我们不断反思和提高。最终，我们可以通过训练控制自己的情绪，使自己更加成熟和理智。