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男人如何锻炼持久(男人如何锻炼持久需要从哪些方面着手)

2023-04-23 11:57:43

  男人想要锻炼持久,需要从多方面着手。以下是一些建议:

  1、增强身体素质:身体素质是影响男性性能力的重要因素之一。锻炼身体、增强体质,可以提高男性耐力和持久能力。建议男性每周至少进行三次运动,每次30~60分钟,包括有氧运动和力量训练。

  2、调整饮食习惯:营养健康的饮食也对男性性能力有积极影响。建议男性多摄取富含锌、维生素E和叶酸等营养素的食物,如牛肉、鸡肉、鱼类、坚果、芝麻等。

  3、锻炼性器官:将血液引入阴茎和阴囊,可以帮助增强男性的性能力。男性可以尝试阴茎伸展、Kegel锻炼和按摩等方法。

  4、改善生活习惯:放松心情、减少压力、避免烟酒等不利于健康的生活习惯,也可以提高男性持久能力。

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