不开心的时候不用硬逼自己强装开心，接纳坏情绪、顺着自己的心意疏解，就是最好的自我安慰。
A：先给坏情绪留够安放的空间，完成第一层自我安慰。很多人不开心的时候会额外责怪自己“为什么这点小事都想不开”，反而叠加上了第二层负面情绪，其实自我安慰的第一步就是停止自责，告诉自己“我有权不开心”，你可以窝在沙发发呆、可以找没人的角落哭一场，不用赶时间让情绪快点走，接纳本身就能消解一半的不开心。
B：用低门槛的小事转移注意力，慢慢拉回好状态。不用制定什么“治愈旅行”“大吃大喝”的大计划，几块钱的冰奶茶、楼下5分钟的散步、刷10分钟萌宠短视频，甚至只是翻出旧卫衣摸一摸上面柔软的布料，这种不需要费力气的小事，就能轻轻把你从坏情绪里拉出来，既安慰了委屈的自己，也能让状态慢慢回正。
C：给情绪加一个小小的正向收尾，巩固调整的效果。等情绪平复大半之后，可以给自己一个很小的正向暗示，比如对着杯子哈口气说“好了，坏情绪就留在这里啦”，或者给自己买一个很小的礼物奖励自己扛过了不舒服的阶段，这个小动作会帮你把“我已经走出来了”的认知刻进心里，不会轻易再陷回坏情绪里。
其实大多数不开心都不需要多么复杂的方法，放过自己，不跟情绪较劲，就是最高效的自我安抚。