绝大多数日常发生的情绪失控，都不是天生性格暴躁，而是内部负面情绪积压超过耐受临界点后，被外部突发小事触发的本能反应。
A. 生理层面的常见诱因。不少情绪失控都和生理状态波动有关，长期熬夜睡眠不足、节食导致的低血糖、女性经期孕期激素变化，或者长期过劳身体疲惫，都会降低大脑对情绪的控制能力，原本能一笑而过的小事，这时就会忍不住发火崩溃。
B. 心理层面的核心诱因。大部分反复出现的情绪失控，都源于日常情绪的不合理积压，很多人习惯了隐忍负面情绪，工作受了委屈不说，和亲友相处有不满也憋着，把所有不开心都堆在情绪容器里，当容器被装满，哪怕只是出门堵车、外卖送错这种小事，都会直接触发情绪失控。另外边界被他人侵犯、长期积压的不安全感被触发，也会让人用失控的方式来保护自己。
C. 情绪失控后的快速调整方法。如果已经出现情绪失控的苗头，可以立刻按方法操作：第一时间暂停当下的沟通或者场景，找借口离开一两分钟，然后给自己灌一口冰水或者做3次深呼吸，用生理刺激快速平稳心率，最后直白说出自己的状态“我现在情绪不太好，需要缓10分钟再说”，不要硬逼自己继续沟通，避免说出过激的话造成无法挽回的后果。
不用因为偶尔一次情绪失控就给自己贴上“脾气差”的标签，找到自己失控的诱因，平时定期梳理积压的负面情绪，就能慢慢减少情绪失控的发生。