内向自卑有社交恐惧症完全可以通过循序渐进的调整得到改善，不用强迫自己迎合外界对“外向开朗”的要求，更不用过度自我否定。
A. 从低压力社交开始逐步积累信心，不用一开始就逼着自己参加大型聚会或者强行尬聊，可以先从和同好的线上互动、1对1的短时间线下见面开始，每次完成哪怕很小的社交目标都给自己正向鼓励，慢慢打破“社交一定会出错”的负面预设，逐步扭转自卑心态。
B. 理清社交焦虑和体重的相互影响，很多人会因为不满意自己的体重，害怕被别人评价身材，所以更不敢主动社交，反过来长期陷在紧张恐惧的情绪里，会打乱内分泌和食欲规律，要么忍不住暴饮暴食发胖，要么焦虑厌食体重降得过快，慢慢形成“自卑→回避社交→体重失控→更自卑”的恶性循环。
C. 结合心理状态调整体重，如果已经因为情绪问题出现体重异常，不用急着安排高强度的节食或运动计划，先从每天保证规律吃饭、抽10分钟出门散步开始，慢慢让身体代谢回到稳定状态，体重逐步落到让自己舒服的区间后，也会反过来帮你降低社交时的自卑心理。
不管是改善社交恐惧还是调整体重，都不需要和别人比进度，找到适合自己的步调慢慢来就好，自我调整没有起色的时候别硬扛，及时寻求专业帮助也是正确的选择。