不开心了不用强迫自己立刻打起精神，接纳当下的坏情绪，再用适合自己的小方法疏导，就能快速缓解负面感受。
A、先给坏情绪找一个出口，不用憋着硬扛。你可以找没人的地方大哭一场，也可以刷半小时无脑搞笑短视频，或是把不开心的事都写在便签上再撕掉，怎么发泄舒服怎么来。
B、用微小的正向反馈拉自己脱离坏情绪。去买一杯觊觎很久的奶茶，出门绕楼下公园走十分钟晒晒太阳，或是把乱糟糟的桌面收拾干净，这些不用费力气的小事，能快速给你带来实打实的满足感。
C、长期总不开心要主动调整生活状态。每周固定留1-2小时完全属于自己的时间，不用迁就任何人做喜欢的事，同时尽量远离总给你灌输焦虑的人和事，慢慢就能把情绪状态拉回平稳。
情绪本来就有起有伏，不用因为偶尔不开心就责怪自己，让自己舒服比强迫开心更重要。