突然性的烦躁完全可以通过短时间的行为调整快速克服，不会对日常状态造成持续性影响。
A、先打断烦躁的蔓延惯性，立刻停下手里让你感觉紧绷的事，走到通风开阔的地方，做3组478呼吸法：鼻子吸气4秒、屏息7秒、嘴巴呼气8秒，快速让亢奋的交感神经平复，把刚冒头的烦躁压制下去。
B、拆解模糊的烦躁情绪，大部分突然烦躁都不是无迹可寻，多是隐性压力积累到临界点的爆发，可能是久坐的疲惫、潜意识的待办焦虑、刚刷到的负面信息，花1分钟把诱因写在便签上，就能把无形的情绪转化成具体的小问题，消解大半不适感。
C、关于突然烦躁是不是抑郁症前兆的疑问：偶尔出现的突发性烦躁属于正常的情绪波动，并不是抑郁症的前兆。抑郁症的核心判断标准是持续两周以上的情绪低落、兴趣减退、精力下降，偶尔一次突然烦躁和抑郁症没有直接关联。
如果只是偶尔出现突发性烦躁，不用过度放大情绪本身的影响，按照以上步骤调整就能快速回到正常状态，如果频繁发作再考虑寻求专业帮助就好。