做仰卧起坐的正确呼吸节奏是：起身发力时呼气，下落还原时吸气，全程不要憋气。
A. 起身阶段调整：向上起身时腹部主动收缩发力，这个过程慢慢把肺部的空气呼出来，发力配合呼气不仅能让腹部收缩更充分，还能避免腹腔压力快速升高带来头晕、岔气的问题。
B. 下落阶段调整：身体从起身位置向后还原平躺时，腹部慢慢放松打开，此时匀速吸入新鲜空气，为下一次起身发力储存氧气，动作速度要和呼吸节奏匹配，不要快起快落打乱呼吸节奏。
C. 错误呼吸的常见影响：不少人做仰卧起坐习惯全程憋气，短时间会引发岔气、头晕恶心，长期用错误的呼吸方式锻炼，不仅会让腹部锻炼效果大打折扣，还会升高腹腔压力，给腰椎和心肺增加额外负担。
日常锻炼不用追求过快的动作速度，稳住呼吸匹配动作，感受到腹部均匀发力就达标，本身有心肺基础疾病的人群，更要注意不要憋气锻炼。