调整心态的核心不是强迫自己时刻保持开心，也不用逼自己立刻消除所有负面情绪，只要能不被情绪牵着走，逐步把状态拉回平稳，就是成功的心态调整。
A、先打断内耗循环，不管是对已经过去的糟心事反复纠结，还是对没发生的事过度焦虑，都别坐着瞎想，立刻找一件5分钟就能做完的小事动起来，比如擦桌子、下楼买瓶水，先把负面思维的惯性打断，这是调整心态的第一步，遇到突发心态崩的时候这么做也能快速冷静。
B、调低预期降低消耗，大多数心态失衡都来自预期过高，比如要求自己必须把事做完美、要求别人必须符合你的期待，试着把预期降到“哪怕搞砸了也能接受”，心态会一下子松弛下来，遇到事先默念三遍“天不会塌，解决不了也没关系”，先稳再处理就不会轻易崩。
C、给负面情绪找出口，别硬逼自己“要坚强”，心态不好的时候尽管释放，找朋友吐槽10分钟，去操场跑两圈，甚至吃一块喜欢的甜品，把负面情绪排出去之后，再回来面对问题，思路和心态都会顺畅很多。
其实心态本来就是起伏波动的，偶尔状态差、心态崩都是很正常的事，不用因为自己心态不好再责怪自己，慢慢来调整就好。