想要让自己不紧张，核心是提前降低不确定感+配合身心调节，用日常可操作的小方法就能快速平复，不需要特殊技巧也能做到。
A：提前梳理内容做好准备，从根源减少紧张诱因。不管是日常应对突发事，还是上台发言，提前把要做的事、要说的话理清楚，上台发言可以提前顺1-2遍流程，不熟内容才会总怕出错，把未知变成可控，紧张感就会少一大半。
B：用生理调节快速稳定状态。感觉到心跳加快、肌肉紧绷的时候，做3次478呼吸：吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，上台发言前也可以反复攥拳放松3次，身体放松下来之后，紧张的情绪也会跟着慢慢平复。
C：转移注意力打破焦虑循环。大部分紧张都来自过度关注“自己表现得好不好”，上台发言时可以把注意力放在要传递的内容上，不要盯着台下人群的负面反应，试着把发言当成和大家分享内容，不在意结果就不会过度紧张。
紧张本身是人体的正常保护反应，哪怕是经常上台的演讲者也会有轻度紧张，不用因为自己紧张就陷入“紧张->更紧张”的恶性循环，多试几次调整方法就能越来越从容。