男人练胸肌腹肌，只要保持规律训练、配合饮食控制，坚持8到12周就能看到明显的围度增长和线条变化，无论在家还是健身房都能练出满意的效果。
A. 胸肌训练安排：健身房训练可以依次安排上斜卧推、平板卧推、双杠臂屈伸、绳索夹胸，每个动作做4组，每组8-12次做到力竭；居家训练用自重就能搞定，标准俯卧撑、上斜俯卧撑、负重俯卧撑（背包加水瓶增重）就能覆盖全胸，每周练2次，间隔48小时给肌肉留出生长时间。
B. 腹肌训练安排：腹肌不需要天天练，每周练2-3次就足够，新手从基础动作开始，卷腹、仰卧举腿、平板支撑三个动作就够，每个动作做3组，每组接近力竭就停下。想要出线条一定要配合刷脂，训练后加10分钟有氧，帮你降低体脂露出腹肌。
C. 关于在家练胸肌腹肌要不要器械：普通健身爱好者完全不需要购买大型器械，最多准备一张瑜伽垫，有条件加个几十元的门上单杠就够用，大重量器械是给职业选手冲极限围度用的，普通人想要好看的胸型腹肌线条，自重加小负重完全足够。
练胸肌腹肌没有那么多讲究，动作标准比重量重要，长期坚持比买贵器械重要，控制好体脂坚持训练，很快就能看到想要的效果。