改善失眠大多可以通过调整日常作息和生活习惯得到明显缓解，只有长期严重的失眠才需要借助专业医学干预。
A. 先调整作息与睡眠环境，尽量固定每天入睡和起床的时间，哪怕周末休息也不要偏差超过1小时；睡前1小时放下电子产品，别碰浓茶、咖啡、酒精，给房间拉好遮光帘、调到适宜温度，只把床用来睡觉，不要在床上刷手机、工作，建立床和睡眠的条件反射。
B. 调整情绪与日常状态，多数慢性失眠都和焦虑情绪相关，睡前如果脑子停不下来，可以把第二天的待办事项写在纸上放出门，给大脑“事情已经安排妥当”的暗示；白天抽30分钟左右做有氧运动，睡前3小时别做剧烈运动，也能帮助提升夜间睡眠质量。
C. 关于改善失眠要不要吃药的问题，答案是并非一定要吃。偶然一两次的失眠完全不需要用药，靠生活调整就能恢复；如果调整生活习惯1-2个月后，依然每周有3天以上失眠，并且已经严重影响白天的工作生活，再去正规医院的睡眠科或神经内科就诊，遵医嘱用药即可，不要自行购买助眠产品或安眠药服用，避免产生依赖。
偶尔失眠是非常正常的情况，不用因为一次睡不好就过度焦虑，越害怕失眠反而越容易睡不着，循序渐进调整大多能慢慢恢复正常睡眠。