大部分情况下，这种症状是情绪压抑引发的躯体化反应，及时调整情绪、脱离压力环境就能快速缓解，若频繁发作则需要排查心肺疾病或心理问题。
A. 立刻处理当下的不适症状：停下手里所有让你感到压力的事，找一处通风好的安静位置坐下或平躺，用478呼吸法调整状态：用鼻子吸气4秒，屏息7秒，再用嘴慢慢呼气8秒，重复3到5次就能快速缓解喘不上气和头晕的情况。
B. 及时疏解根源的压抑情绪：找一个让你有安全感的私密空间释放情绪，不用硬撑着憋住，可以哭出来、把烦心事写下来，也可以找信任的亲友倾诉，情绪排出去之后，躯体不适也会跟着消退。
C. 频繁发作要及时就医排查：如果没有明显情绪压力也经常出现这类症状，要先去医院做心肺功能检查，排除器质性病变；检查无异常的话，可以找专业心理医生评估情绪状态，尽早干预调理。
偶尔因压力过大出现这类情况不用过度恐慌，越把注意力放在症状上，不适感越会放大，及时疏解情绪就能慢慢好转，频繁发作一定要及时就医检查。