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女生健身小白去健身房时，可以采取以下步骤来安排训练计划：
1、目标设定：你需要明确自己的健身目标。是为了增加肌肉力量、提高心肺功能、塑造身材还是减脂？根据不同的目标，制定相应的训练计划。
2、熟悉器械：在健身房中，有很多种器械供你选择。刚开始时，你可能对这些器械不熟悉。这时，你可以向健身房的教练请教，或者研究一些基础的训练视频或教程。
3、身体热身：在开始正式训练之前，进行一些简单的热身运动非常重要。可以选择跑步、跳绳、做一些简单的伸展运动等来活跃身体，准备接下来的训练。
4、加强基础：对于初学者来说，加强核心力量是非常重要的。可以通过卷腹、平板支撑、桥式等训练来提升核心肌群的力量和稳定性。这些练习对于提高身体平衡和预防运动损伤都有很大的帮助。
5、全身训练：接下来，你可以进行全身力量训练，使用器械或自重训练。这样能够锻炼全身的肌肉群，促进肌肉的增长和力量的提升。可以选择深蹲、卧推、划船、引体向上等动作，每个动作做2至3组，每组8至12次。
6、有氧训练：除了力量训练，女生还可以加入一些有氧训练来提高心肺功能和燃烧脂肪。可以选择慢跑、踏步机、室内自行车等运动，每次持续20至30分钟即可。
7、适度休息：在训练过程中，适度休息也很重要。每组动作之间的休息时间可以控制在30秒至1分钟之间。每周至少安排1至2天的休息日，让身体有足够的时间恢复和生长。
8、饮食调整：除了锻炼，合理的饮食也是健身的关键。女生可以选择高蛋白、低脂肪的食物来支持肌肉的生长和修复。
女生健身小白在健身房练习时，需要先设定健身目标；然后熟悉健身器械；进行适当的身体热身；加强核心力量；进行全身力量训练和有氧训练；合理安排休息时间；并调整饮食习惯。通过持之以恒的训练和良好的饮食习惯，你将会逐渐看到自己的进步和成果。
