想改善体型做什么运动好

　　改善体型可以通过进行综合性的有氧运动和力量训练来实现。下面是一些针对不同需求的运动建议：

　　1、减脂瘦身：

　　 - 有氧运动：选择适合自己的有氧运动，如跑步、骑自行车、游泳等，每周进行3-5次，每次20-60分钟。

　　 - 力量训练：进行全身综合性的力量训练，包括引体向上、深蹲、卧推等。每周进行2-3次，每次选择4-6个动作，每个动作做8-12次，每组做2-3组。

　　2、增肌塑形：

　　 - 有氧运动：进行适量的有氧运动，以维持心血管健康，每周进行2-3次，每次20-40分钟。

　　 - 力量训练：重点进行力量训练来增加肌肉质量。选择复合动作如深蹲、硬拉、卧推等，每周进行3-4次，每次选择6-8个动作，每个动作做6-10次，每组做3-5组。

　　3、增加柔韧性：

　　 - 瑜伽：进行注重伸展和柔韧性的瑜伽练习，如下犬式、蝴蝶式、哈姆斯特丹式等，每周进行2-3次，每次30-60分钟。

　　 - 拉伸：进行全身综合性的拉伸运动，每天进行5-10分钟，注意温热身后再进行拉伸。

　　无论您的目标是减脂瘦身、增肌塑形还是增加柔韧性，都要注意以下几点：

　　- 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，可以分为几次进行。

　　- 每周进行2-3次的全身综合性力量训练，每次选择不同的肌群进行训练。

　　- 在进行任何运动前，先进行适当的热身活动，以减少受伤风险。

　　- 注意饮食均衡，合理控制摄入的热量，避免过度摄入。

　　改善体型需要持之以恒的努力和耐心，确保将运动纳入生活习惯中，并与饮食和休息相结合，才能取得最佳效果。