怎么调节自己保持长期（如何保持长期的行动力和毅力）

　　保持长期的调节方法：

　　1、设定明确的目标：首先需要明确自己想要达到的目标是什么，这样才能更好地规划自己的行动和时间。目标最好是能够量化的，这样可以更容易地评估自己的进展和成果。

　　2、制定详细的计划：制定一份有序、实际可行的计划，包括每一步的具体执行时间和内容，对于长期保持目标的行动力是有帮助的。可以将计划写在纸上或者在电子设备上，这样可以更好地监督自己的完成情况。

　　3、培养良好的习惯：坚持培养良好的习惯是实现目标的关键。可以从小的日常生活中开始，如规律作息、坚持锻炼等。这些小习惯可以帮助我们养成坚持的思维和行为。

　　4、避免拖延和浪费时间：拖延和浪费时间是我们实现目标的最大障碍。需要让自己意识到时间的价值，并设法避免不必要的浪费。可以采用一些时间管理的方法，如番茄钟法，帮助自己更好地利用时间。

　　5、适当给自己奖励：适当给自己奖励可以激励自己的行动力。但是需要注意奖励要合理，不能过分地放纵自己，否则容易让自己陷入消极情绪之中。

　　明确目标、制订计划、培养好习惯、避免浪费时间和适当给自己奖励这几个方面，是保持长期的关键。需要意识到行动力和毅力的重要性，只有不断地坚持和努力才能取得长期的成功。