八块腹肌怎么练出来（如何长期保持八块腹肌）

　　要让自己的腹部肌肉更加凸显，特别是八块腹肌，需要有一定的运动和饮食计划，并且要长期坚持。以下是一些有效的方法：

　　1、做有氧运动：有氧运动可以帮助你减掉腹部多余的脂肪，如跑步、游泳、骑车、跳绳等。建议每周进行3-4次，每次20-30分钟。

　　2、做核心肌肉训练：如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等。这些运动可以强化你的腹肌和腰部肌肉，从而更容易练出八块腹肌。建议每天进行2-3组，每组10-20个。

　　3、合理饮食：要控制每天的热量摄入，避免摄入过多的脂肪和糖分。建议多吃蛋白质和纤维素丰富的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼、蔬菜和水果等。