肌肉怎么练才能变大（怎样才能让肌肉更快生长）

　　要想让肌肉变大，需要进行高强度的训练，适当增加饮食摄入，并保证充足的休息和睡眠。

　　1.高强度训练是让肌肉增长的关键。这种训练包括提高重量或增加次数，让肌肉不断适应挑战，以此激活生长。建议使用大重量的自由重量器械，如杠铃和哑铃，以及多关节的机器，如深蹲和卧推。

　　2、适当增加饮食摄入也是很重要的。肌肉需要足够的蛋白质来生长和修复，因此每餐都应该摄入足够的蛋白质。适当增加碳水化合物和健康脂肪的摄入也可以提供足够的能量和营养物质支持肌肉生长。

　　3、充足的休息和睡眠可以让身体有足够的时间来修复和生长肌肉。建议每周至少休息一天，并且保证每晚有7-9小时的睡眠时间。