腹肌怎么练最有效最快（怎样做仰卧起坐可以快速练出腹肌）

　　想要快速练出腹肌吗？以下是一些最有效的方法：

　　1、做仰卧起坐

　　仰卧起坐是最常见的练习腹肌的方法之一。要想快速练出腹肌，你需要增加每次的次数和强度。每天早晚各做一次，每次20-30个，可以让你迅速看到效果。

　　2、做平板支撑

　　平板支撑可以让你的核心肌群得到全面锻炼，包括腹肌、腰部和臀部肌肉。开始时可以每次坚持30秒，逐渐增加时间和次数。长期坚持可以让你的腹肌更加明显。

　　3、有氧运动

　　有氧运动可以帮助你燃烧脂肪和增强心肺功能，这对于腹肌的展现非常重要。跑步、游泳、跳绳、骑车等有氧运动可以让你的肚子变得更加平坦，同时让你的腹肌更加明显。