月经来了情绪特别抑郁（如何缓解月经期间情绪抑郁）

　　经期是女性身体内分泌系统的周期性变化，因此在这段时间里，许多女性可能会出现情绪上的波动，尤其是抑郁情绪。那么，该怎样缓解这种情况呢？

　　1、睡眠充足：经期是女性身体的调整时期，需要更多的休息时间来恢复体力。如果睡眠不足，会导致身体的疲劳感加剧，进而影响情绪的稳定。

　　2、多吃含有维生素B6的食物：维生素B6是调节神经系统和情绪的重要营养素，可以缓解紧张和忧郁情绪。食物中富含维生素B6的包括肝、豆腐、鸡蛋、香蕉、菠菜等。

　　3、运动放松：适当运动有助于释放紧张情绪和压力，提高身体代谢率，促进循环。推荐的运动项目包括瑜伽、慢跑、散步等，能够帮助身体舒缓情绪。