抑郁总是不开心怎么办（如何预防抑郁）

　　抑郁的治疗方法和建议

　　抑郁是一种常见的精神障碍，常表现为情绪低落、失眠、食欲不振等症状。如果不及时治疗，会影响生活质量，甚至导致自杀。以下是一些治疗抑郁的方法和建议：

　　1、寻求专业帮助：如果您经常感到情绪低落、疲惫、无法集中精力，甚至出现自杀念头，应该寻求专业帮助。心理医生或精神科医生可以提供有效的治疗方案，包括药物治疗和心理治疗。

　　2、饮食调整：适当增加富含维生素B、D、E和omega-3脂肪酸的食物摄入量，如鱼类、全麦面包、坚果等，有助于缓解抑郁症状。减少高糖、高脂、高盐的食物摄入量，可以改善体内化学物质的平衡，缓解抑郁。

　　3、运动：适度的身体锻炼可以释放多巴胺和内啡肽等物质，有助于改善情绪。运动还可以减轻身体紧张和焦虑，缓解抑郁症状。可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等。