作息不规律指个人长期没有稳定的作息节律，日常起居、工作休息的时间安排偏离人体正常生物钟规律的状态。
A. 判定作息不规律的核心不是晚睡，而是作息波动大，比如今天凌晨3点睡、明天12点睡，后天早上6点起、大后天中午12点起，长期没有固定的作息节奏，才属于不规律。固定的晚睡晚起，只要节律稳定不算严格的作息不规律。
B. 日常生活中常见的作息不规律场景很多，比如长期熬夜赶工、频繁倒夜班、假期日夜颠倒补觉、三餐时间完全没有固定点，这些都属于作息不规律的范畴。
C. 作息不规律的危害覆盖多方面，短期会出现精神萎靡、皮肤暗沉冒痘、消化不良、注意力不集中的问题；长期会干扰内分泌，降低免疫力，增加心脑血管疾病、糖脂代谢异常的患病风险，还会诱发情绪不稳定，更容易焦虑烦躁。
日常尽量保持相对稳定的作息节律，哪怕晚睡，固定起床睡觉时间也比频繁波动对身体更好，如果已经出现明显的身体不适，要及时调整，必要时就医检查。