对绝大多数陷在情绪内耗里的人来说，自己当下最困惑的核心问题，本质上都是「找不到让自己安稳满意的生活方向」。
A、先把模糊的烦恼具象化，拿出纸笔或者手机备忘录，把最近半个月里让你忍不住反复多想的事全部列出来，哪怕是“排队买奶茶排错队”这种小事也可以写，写完之后把那些“只是有点烦但转头就能忘”“别人带来的情绪垃圾”都划掉，剩下的就是你潜意识里一直在意的事。
B、逐层深挖问题根源，对着留下来的事往深层挖，比如你列出来的是“同事总抢我功劳”，往下挖一层其实是“我不敢争又忍不了，不知道该怎么改变当前的职场处境”，再挖一层就是“我没有能跳槽的底气，对未来的职业发展没有把握”，挖到挖不动的时候，剩下的那个问题，就是你真正的核心困惑。
C、最后做一次真伪验证，停下来问自己：如果这个问题解决了，我会不会觉得生活一下子轻松大半？如果答案是否定的，就说明还没挖到根，再往下走一层就好；如果答案是肯定的，那你就找对了属于自己的困惑。
找对问题比急着找答案重要得多，很多内耗其实都来自我们对着错误的问题找方法，先把自己的困惑认清楚，后续的路自然会清晰很多。