判断足弓塌陷的程度，可以通过居家湿足印法自测结合日常症状区分，拿不准的再到医院做专业检查就能明确分级。
A. 居家自测的操作和分级方法很简单：先准备一张吸水性好的白纸平铺在硬地面，把整个脚底均匀打湿后轻轻踩在白纸上，抬脚后根据留下的足印形态就能划分程度。足弓空白区域占脚掌总宽度1/3到2/3之间，属于轻度足弓塌陷，大多只有长时间走路后才会觉得足部酸胀；足弓空白区域不足1/3，属于中度足弓塌陷，一般久站就会脚疼，不少人还会伴随外八步态；整个脚掌都留下完整足印、几乎没有空白区域，就是重度足弓塌陷，哪怕走很短的路也容易脚疼，还可能连累踝关节、膝关节出现疼痛。
B. 如果自测后还是没法清晰分辨程度，或是已经出现频繁的足部不适，可以到骨科或足外科做专业检查，一般通过足底压力测试或者足部X线片，医生就能测量出足弓的实际角度，给出精准的程度判定结果。
C. 针对不同程度的足弓塌陷，对应改善方式也不同：轻度足弓塌陷没有明显不适不需要特殊矫正，平时多做提踵、赤脚抓毛巾练习锻炼足底肌肉，尽量少穿没有支撑的平底软鞋就可以；中度足弓塌陷伴随频繁疼痛的，可以定制符合自身足弓形态的支撑垫，放在日常鞋里辅助支撑，同时坚持足底肌肉锻炼就能缓解不适；重度足弓塌陷已经出现骨骼变形、持续性关节疼痛的，需要遵医嘱评估，必要时进行手术矫正。
大部分人的足弓塌陷都属于轻度，不用过度焦虑也不用盲目矫正，先自测初步判断情况，有明显不适及时找专业医生评估干预就可以。