喝酒控制不住自己要先区分是偶尔失控还是已经形成酒精依赖，偶尔失控可以靠自我调整改善，已经形成依赖的必须及时寻求专业医疗帮助，不能靠意志力硬扛。
A：先梳理自己失控的诱因，区分情况调整。如果只是参加酒局、看到别人喝就忍不住，属于场景触发的习惯性失控，这类情况只要主动减少不必要的酒局，躲开凑酒的场景，就能减少失控的概率；如果没事干就想喝，不喝就浑身难受、坐立不安，说明已经出现依赖倾向，要格外重视。
B：尝试逐步调整饮酒行为，不用追求一下子完全断酒。对于偶尔失控的人来说，可以从提前定好饮酒量开始，比如每次只喝1小杯，喝酒前先吃够饱腹感强的食物，喝的时候多兑温水、放慢节奏，慢慢就能找回对酒量的掌控感；日常也可以把闲下来喝酒的习惯换成喝茶、散步这类爱好，转移对酒精的注意力。
C：有依赖倾向及时寻求专业干预，不要讳疾忌医。长期失控喝酒会慢慢损伤肝脏、影响心脑血管健康，还会引发情绪、睡眠方面的问题，专业的成瘾科或精神科医生可以通过药物缓解戒断的不适感，配合心理干预帮你改掉贪杯的习惯，比自己硬扛成功率高很多。
改掉贪杯的习惯不是一蹴而就的，偶尔反复也不用过于自责，只要坚持主动调整，慢慢就能把饮酒控制在安全范围，身体出现明显不适一定要及时就医。